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ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

ペートレNo.56『お尻のストレッチ』

youtu.be ペートレNo.56〜お尻のストレッチ〜 お尻のストレッチです^_^ 腰痛などに効果的! 20秒以上伸ばすようにしましょう♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

2017年2月 JAM体幹トレーニングの日程

2017年2月の体幹トレーニング教室の日程が決まりました。 今回も好評だったスラックラインを持って行きます! お楽しみに〜^_^ ↓教室日程はこちら↓ 2月11日 (土曜)10時〜11時 年齢、性別問わず、誰でも参加OK!体力がある方やアスリート向けに少しきつめの…

ペートレNo.55『下腹部のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.55〜腹筋、大腿四頭筋のトレーニング〜 大腿四頭筋の弛みを無くすトレーニングのリクエストがあったので今回は腹筋を鍛えながら、大腿四頭筋も鍛えられる一石二鳥のトレーニングです^_^ 強度が軽い方は時間で強度調整を行いましょう♫ 筋…

ペートレNo.54『腹斜筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.54〜腹斜筋のトレーニング〜 肘と膝をくっつけて、常に筋肉に力が入ってる事を確認しながら行いましょう。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.53『肩甲骨周りのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.53〜肩甲骨のストレッチ〜 今回は肩甲骨周りのストレッチ♫ 肩こり対策にもなりますので、肩が重いなぁーと感じたらやってみてください^_^ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.52『内もものトレーニング』

youtu.be ペートレNo.52〜内もものトレーニング〜 内ももを鍛えて足をスッキリさせましょう♫ 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.51『脹脛のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.51〜ふくらはぎのトレーニング〜 ふくらはぎが攣りやすかったり、痙攣する方は、水分不足か筋力が低下してる事が原因。 足のむくみを取りたい時なども効果的なので試してみてください^_^ トレーニング部位→下腿三頭筋 筋トレでも体幹で…

ペートレNo.50『肩こり対策のストレッチ』

youtu.be ペートレNo.50〜肩こり対策のストレッチ〜 ペートレ50回という事で、今回からストレッチも取り入れていこうと思います^_^ ストレッチは20秒以上伸ばすのが良いと言われてます! 時計を見ながら20秒。 結構長いですよ! ストレッチ部位→肩 筋トレで…

ペートレNo.48『首のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.48〜首のトレーニング〜 首回りのシェイプアップとリクエストがあったので首のトレーニングです^_^ よく部分痩せの方法を聞かれるんですが、僕の経験上部分的に痩せるのは出来ないんじゃないかと思ってます(*_*) なので、筋肉をつけて変…

ペートレNo.46『紙皿を使ったトレーニング2』

youtu.be ペートレNo.46〜紙皿トレーニング2〜 かなりいいトレーニングなので地球上の人間にしてもらいたい腹筋ローラー!! しかし、家にないから出来ないと日々モンモンとしてる方。 紙皿でも出来るのでやってみてください^_^ 15回×3セット♫ トレーニング…

ペートレNo.45『紙皿トレーニング』

youtu.be ペートレNo.45〜紙皿を使った運動〜 今回はFBでみつけた紙皿を使った運動を試してみました^_^ 足を開きながらの腕立て伏せなので大胸筋と腹筋にかなり負荷がかかります。 15回×3セットぐらいを目安にやってみてください♫ トレーニング部位→大胸筋、…

ペートレNo.44『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.44〜お尻を引き締めスクワット〜 今回もお尻引き締めトレーニングです♫ 太ももの前メインですが、お尻にもしっかり効くトレーニングです^_^ これも割と簡単にどこでも出来るトレーニングなので思い出したらやってみてください! トレー…

ペートレNo.43『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.43〜お尻を引き締める運動〜 お尻を引き締める簡単なトレーニングとリクエストがあったので今回は大臀筋のトレーニング♫ ただなんとなく持ち上げるだけじゃなくてしっかりお尻の筋肉を使っている事を確認しながら行いましょう^_^ どこで…

ペートレNo.42『広背筋のトレーニング』

youtu.be 今回は、広背筋のトレーニングの定番、懸垂です。 背中の筋肉を引き付けるようなイメージで行いましょう。 ■トレーニング部位 広背筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【ペート…

2017年1月VOULスケボースクール日程

1月のスケボースクールの日程が決まりましたのでご連絡します^_^ 1月7日(土曜日)17時〜19時 1月9日(月曜祝)17時〜19時 1月14日(土曜日)11時〜13時 1月28日(土曜日)11時〜13時 💲 2時間2000円 ☎︎ 099-223-6555 ✉︎ voul099@gmail.com たくさんの方の参加…

ペートレNo.41『寝違えた対策の運動』

youtu.be ペートレNo.41〜寝違え対策運動〜 寝違えた時のストレッチが知りたいと質問があったので今回は寝違え対策の運動です。 いろいろ調べてみたんですが、1番多い意見が、基本的に寝違えた時に首回りは、ストレッチしない、伸ばさずに患部を軽くマッサー…

ペートレNo.40『高強度の体幹トレーニング』

youtu.be ペートレNo.40〜高強度の体幹トレーニング〜 腹筋も背筋も結構キツイです(*_*) 腰が上がりすぎないように足首は90度曲げること伸ばした手は内側に向ける事で身体が一直線になると言われています。 難易度が高いので挑戦してみてください♫ 筋トレで…

ペートレNo.39『腹斜筋を鍛える自重筋トレ』

youtu.be ペートレNo.39〜腹斜筋のトレーニング〜 横腹筋のトレーニングです^_^ 足を伸ばしたら強度が上がるので余裕がある方は足を伸ばして行いましょう♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペート…

ヨガ×体幹トレーニング

伊集院を中心にヨガの講師をしているmemiさんとヨガと体幹のコラボイベントをします^_^ 90分の間でヨガと体幹トレーニングを体験できる贅沢な内容になってますので、どちらも興味がある方は、是非この機会に体験してみませんか? 詳細は下記の通りです。 日…

ペートレNo.38『自重筋トレ、負荷の上げ方』

youtu.be ペートレNo.38〜負荷の上げ方〜 ゆっくり動かす事で負荷は上がります。 回数に慣れてきたらスピードを落として負荷を上げるのも試してみてください♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペー…

ペートレNo.37『背筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.37〜背筋のトレーニング〜 両足を上げた状態から開いて閉じてを繰り返しましょう。 ■トレーニング内容 10回3セット ■トレーニング部位 脊柱起立筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまと…

ペートレNo.36『背筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.36〜背筋のトレーニング〜 背筋のリクエストがあったので脊柱起立筋のトレーニングです。 少し両手、両足を上げた状態から対角線上に手と足を交互に動かしましょう^_^ 少し上げた状態からさらに上げるのがポイント! ■トレーニング内容 …

ペートレNo.35『負荷を上げた腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.35〜腕立てのバリエーション〜 大胸筋にガツンとくる筋トレのリクエストがあったので今日は大胸筋を追い込むトレーニングです^_^ 腕を曲げる時に片方の足をクロスさせましょう♫ 自重トレーニングで大胸筋を追い込むんだったらやはり、基…

ペートレNo.34『腕立て伏せのバリエーション』

youtu.be ペートレNo.34〜腕立てのバリエーション〜 大胸筋はもちろん上腕三頭筋も追い込める腕立てです^_^ キツイと思うので1回も出来ない人は膝をついて負荷を下げて行いましょう。 ■トレーニング内容 5〜10回2セット♫ ■トレーニング部位 大胸筋上腕三頭筋…

ペートレNo.32『ハムストリングのトレーニング』

youtu.be ペートレNo.32〜ハムストリングのトレーニング〜 今日はダイエット4年目のまっつんにトレーニングをお願いしました。 肩甲骨辺りまでしっかりとあげられるように、裏モモに効いてる事を確認しながら行いましょう。 ■トレーニング内容 15回3セット ■…

ペートレNo.31『自重で行う上腕二頭筋のトレーニング方法』

youtu.be ペートレNo.31〜自重で行う上腕二頭筋のトレーニング方法〜 いつでもどこでも出来るトレーニングパート2です。 ■トレーニング内容 15回3セット♫ ■トレーニング部位 上腕二頭筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ …

ペートレNo.30『自重で行う三角筋のトレーニング方法』

youtu.be ペートレNo.30〜三角筋のトレーニング〜 いつでもどこでも出来るトレーニングです。 しっかりやればトグロ80パーセントぐらいにはなると思います。 ■トレーニング内容 15回3セット ■トレーニング部位 三角筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方…

体幹トレーニング教室2017年1月日程

2017年1月の体幹トレーニング教室のお知らせです。 12月は、たくさんの方に来ていただき楽しくトレーニングする事が出来ました。 ありがとうございました。 これから皆さんにもっと満足していただける内容にしていきますので、これからもよろしくお願いしま…

ペートレNo.29『強度を上げた腕立て』

youtu.be ペートレNo.29〜強度を上げた腕立て〜 腕立ても何回もやってると動きに慣れて楽にこなせるようになります。 回数を増やせば良いんですが、時間効率を上げる事と違う刺激も与えた方が良いので腕立てに慣れた方はやってみてください。 ■トレーニング…

OWS練習会のお知らせ

今年最後のスイムレッスンです! 今回のメイン練習は、25×108のインターバルトレーニングをします。 皆さんで今年の煩悩を祓いませんか?(^^) ■日程 日時:平成28年12月23日(祝日金曜) 会場:アクアアカデミーNb 受付:9時~9時15分 参加料:1500円 定員:30名…

ペートレNo.28『大腿四頭筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.28〜大腿四頭筋のトレーニング〜 みなさんが知ってるスクワットです。 ただなんとなくスクワットしてる方が多いと思いますが、膝がつま先から出ないように曲げるのが正しい動きなので、出ないように心がけましょう。 ダイエットが目的で…

ペートレNo.27『上腕三頭筋、腹筋、大胸筋のトレーニング』

ペートレNo.27〜上腕三頭筋、腹筋、大胸筋のトレーニング〜 かなりキツイので男向けです。 腹筋、上腕三頭筋、大胸筋をまとめて鍛えられるお得なトレーニング。 足を持ち上げたら3秒キープ。を繰り返しましょう。 5〜10回3セット♫ 【トレーニング部位】 腹…

ペートレNo.26『基本の腹筋』

https://youtu.be/sBg7uUOtTKw 腹直筋のトレーニング。 基本の動きなのにやってなかったですね(*_*) ポイントは背中をベタ付けしたら腹筋が休むので背中をくっつけないように膝にタッチ出来る位置まで体を上げましょう^_^ 15回3セット♫ 【トレーニング部位】…

ペートレNo.25『二の腕のトレーニング』

https://youtu.be/mOpjhL6mzDc プルプル二の腕を無くしたい方にオススメのトレーニングです。 少し強度があるので無理しないように行いましょう。 曲げられない方は、伸ばした状態をキープでもOK。 ■トレーニング部位 上腕三頭筋 ■トレーニング内容 10回3セ…

OWS練習会のお知らせ

あっというまに、今年最後の練習会です。 今回のメイン練習は、25×108のインターバルトレーニングをします。 皆さんで今年の煩悩を祓いませんか?(^^)■日程日時:平成28年12月23日(祝日金曜)会場:アクアアカデミーNb受付:9時〜9時15分参加料:1500円定員:30…

ペートレNo.24『お尻を引き締めるトレーニング』

https://youtu.be/xzsfL8FVFbs お尻を引き締める、大臀筋のトレーニングです。 ■トレーニングのポイント 両足で上げるのが楽な方は、片足を持ち上げて行いましょう。 ■トレーニング部位 大臀筋 ■トレーニング内容 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエスト…

ペートレNo.23『背筋のトレーニング』

https://youtu.be/JX9357KgD1Y 今回は、背筋のトレーニングです。 スタンダードなトレーニングで強度も低いので、トレーニングを始めたばかりの方、女性、ウォーミングアップなどで行いましょう。 ■トレーニングのポイント 頭が上がりすぎないように注意しま…

ペートレNo.22『バランスボールを使った腹筋』

https://youtu.be/BmJGc9Z69Ng 水泳の合同合宿に参加した高校生に教えてもらったトレーニング。 実際やってみたけど、往復したらかなり腹筋追い込めるし、出来るようになるまでの過程が楽しいです。 まずはスムーズに動けるように練習して、動けるようになっ…

ペートレNo.21『肩甲骨の可動域を上げるストレッチ』

今回は、肩甲骨の可動域を上げるストレッチです。 結構難しいですが、縮めたり、横に動かしたりしながら肩甲骨を動かしてみてください。 出せるようになれば、肩コリ解消はもちろん姿勢が良くなったらスポーツ選手はパフォーマンスの向上も期待できます。 筋…

ペートレNo.20『バランスボールの使い方』

https://youtu.be/Yk40EB2CbKg ペートレNo.20〜バランスボールの使い方〜 家にバランスボールあるけど使い方が分からない方にとりあえずやってもらいたいトレーニング。 ■トレーニングポイント レベル1座る。足を浮かしてお尻だけで座ってみてください。お腹…

ペートレNo.19『腹筋のながら運動』

https://youtu.be/7aeeUajFwvc ペートレNo.19〜腹筋のトレーニング〜 インスタグラムでながらトレーニングのリクエストがあったので今回は、腹筋のながら運動です。 この運動は、腰痛の人がリハビリで行ったりする運動。 腰に負担をかけないように腹筋をトレ…

ペートレNo.18『腹斜筋のトレーニング2』

https://youtu.be/6v0QRzmxxmI ペートレNo.18〜腹斜筋のトレーニング2〜 ちょっと難しいんですが、 普通の腹筋状態から片側の手をカカトにつけることで腹筋も腹斜筋も鍛えられます。 12回2セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださ…

ペートレNo.17『腹斜筋のトレーニング』

https://youtu.be/sXWeNJGyjY0 ペートレNo.17〜腹斜筋のトレーニング〜 6パックを目指すなら避けては通れない腹筋運動。 背中を床にベタ付けしたら腹筋が休むので背中を浮かせて腹筋が休憩しないようにしましょう^_^ 交互に10回3セット。 筋トレでも体幹でも…

ペートレNo.16『背中の体幹トレーニング』

https://youtu.be/o9UhCv9nEV4 背中の体幹トレーニングです。 45秒キープを目標に行いましょう。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【Instagram】https://www.instagram.com/peeram 【Twit…

VOULスケボースクールのお知らせ

明日、11月26日(土曜日)は、VOULスケボースクールを行います!この前のVOULのイベントの様子が新聞の一面に載りました^ ^ まだまだメジャーではないですが、遊びとしても、競技、パフォーマンスとしても、スケートボードの魅力をVOULスクールでたくさんの…

ペートレNo.15『体側部の体幹トレーニング』

https://youtu.be/GEn-TkXG5N8 体側部の体幹トレーニングです。 しっかりとした姿勢で行いましょう。 ■トレーニングのポイント 基本の体幹トレーニングの応用です。 お尻がくの字にならないようにまっすぐな姿勢を心がけて行いましょう。 ■トレーニング内容 …

ペートレNo.14『基本の体幹トレーニング5』

https://youtu.be/gwuhnpfTN0U 基本の体幹トレーニングです。 しっかりとした姿勢で行いましょう。 ■トレーニングのポイント お尻が後ろに突き出すような形にならないようにまっすぐな姿勢を心がけて行いましょう。 ■トレーニング内容 まずは15秒キープぐら…

ペートレNo.13『体幹トレーニング、手足上げキープ』

https://youtu.be/IegSPZL3UVA 基本の体幹トレーニングの応用で手と足を上げましょう。 ■トレーニングのポイント 腰が上がってくの字にならないように、手、肘、肩、腰、膝などすべての関節がまっすぐなるようにしましょう。 ■トレーニング内容 これは結構難…

ペートレNo.12『基本の体幹トレーニング4』

https://youtu.be/lZaJij7qgDY 腕立て伏せのセットポジションから片足を上げて負荷を上げましょう。 左右60秒キープ。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【Instagram】https://www.instagr…

ペートレNo.11『基本の体幹トレーニング3』

https://youtu.be/R9ALrWGGbik ペートレNo.11 〜基本の体幹トレーニング3〜 前回の動きに余裕が出てきたら片足を上げて強度を上げてみてましょう^_^ 左右60秒キープ♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめ…