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ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

ペートレNo.64『大胸筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.64 〜大胸筋のトレーニング〜 手から肘を離さないように上に持ち上げるだけ! 想像以上にキツイんでやってみてください!! 10回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.45『紙皿トレーニング』

youtu.be ペートレNo.45〜紙皿を使った運動〜 今回はFBでみつけた紙皿を使った運動を試してみました^_^ 足を開きながらの腕立て伏せなので大胸筋と腹筋にかなり負荷がかかります。 15回×3セットぐらいを目安にやってみてください♫ トレーニング部位→大胸筋、…

ペートレNo.35『負荷を上げた腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.35〜腕立てのバリエーション〜 大胸筋にガツンとくる筋トレのリクエストがあったので今日は大胸筋を追い込むトレーニングです^_^ 腕を曲げる時に片方の足をクロスさせましょう♫ 自重トレーニングで大胸筋を追い込むんだったらやはり、基…

ペートレNo.34『腕立て伏せのバリエーション』

youtu.be ペートレNo.34〜腕立てのバリエーション〜 大胸筋はもちろん上腕三頭筋も追い込める腕立てです^_^ キツイと思うので1回も出来ない人は膝をついて負荷を下げて行いましょう。 ■トレーニング内容 5〜10回2セット♫ ■トレーニング部位 大胸筋上腕三頭筋…

ペートレNo.29『強度を上げた腕立て』

youtu.be ペートレNo.29〜強度を上げた腕立て〜 腕立ても何回もやってると動きに慣れて楽にこなせるようになります。 回数を増やせば良いんですが、時間効率を上げる事と違う刺激も与えた方が良いので腕立てに慣れた方はやってみてください。 ■トレーニング…

ペートレNo.27『上腕三頭筋、腹筋、大胸筋のトレーニング』

ペートレNo.27〜上腕三頭筋、腹筋、大胸筋のトレーニング〜 かなりキツイので男向けです。 腹筋、上腕三頭筋、大胸筋をまとめて鍛えられるお得なトレーニング。 足を持ち上げたら3秒キープ。を繰り返しましょう。 5〜10回3セット♫ 【トレーニング部位】 腹…

ペートレNo.7『肩周りの筋肉を鍛える腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.7 肩周りの筋肉を鍛える腕立て ■トレーニングのポイント 胸から脚が一直線になるように正しい姿勢で行いましょう。 ■効果がある筋肉 三角筋、僧帽筋、大胸筋 ■トレーニング強度 10回×3セット 筋トレ、体幹トレーニング、トレーニング方…

ペートレNo.4『腕立て伏せのバリエーションと強度の上げ方』

youtu.be ペートレNo.4『腕立て伏せのバリエーションと強度の上げ方』 トレーニングを続けると身体が適応して楽になってきます。 そうなってきたら強度を上げないと現状維持で身体に変化は起こりません。 じゃあ強度を上げるために回数とセットを増やせば良…

ペートレNo.1『腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.1 自分の体重で手軽に出来るトレーニングを更新していきます。 最初のトレーニングは、みんな知っていて、みんなが大好きな腕立て伏せで大胸筋を追い込みましょ。 ■トレーニングポイント 腰が上がってくの字にならないように、腕を曲げ…