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ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

ペートレNo.67『たったまま腹筋』

youtu.be ペートレNo.67 〜立ったまま腹筋〜 今回はリクエストがあった立ったまま行える腹筋です。 膝と肘をしっかりくっつける事を意識して行いましょう。 バランスもとらないといけないので体幹トレーニングの効果も少なからずあると思いますよ♫ 30回×3セ…

ペートレNo.65『バランスボールを使った腹筋』

youtu.be ペートレNo.65 〜バランスボールを使った腹筋〜 バランスボールの上だと、普通に腹筋をするだけで負荷が上がります。 家にバランスボールがある方はやってみてください。 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてください…

ペートレNo.60『腹斜筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.60〜腹斜筋のトレーニング〜 今回は、初心者向けの腹斜筋のトレーニングです。 背中をべたっとしたに着けないように行いましょう。 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.58『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.58〜お尻の筋トレ〜 お尻をキュッと引き締めたい方のためのお尻トレーニング♫ 15回×3セット^_^ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.55『下腹部のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.55〜腹筋、大腿四頭筋のトレーニング〜 大腿四頭筋の弛みを無くすトレーニングのリクエストがあったので今回は腹筋を鍛えながら、大腿四頭筋も鍛えられる一石二鳥のトレーニングです^_^ 強度が軽い方は時間で強度調整を行いましょう♫ 筋…

ペートレNo.40『高強度の体幹トレーニング』

youtu.be ペートレNo.40〜高強度の体幹トレーニング〜 腹筋も背筋も結構キツイです(*_*) 腰が上がりすぎないように足首は90度曲げること伸ばした手は内側に向ける事で身体が一直線になると言われています。 難易度が高いので挑戦してみてください♫ 筋トレで…

ペートレNo.26『基本の腹筋』

https://youtu.be/sBg7uUOtTKw 腹直筋のトレーニング。 基本の動きなのにやってなかったですね(*_*) ポイントは背中をベタ付けしたら腹筋が休むので背中をくっつけないように膝にタッチ出来る位置まで体を上げましょう^_^ 15回3セット♫ 【トレーニング部位】…

ペートレNo.24『お尻を引き締めるトレーニング』

https://youtu.be/xzsfL8FVFbs お尻を引き締める、大臀筋のトレーニングです。 ■トレーニングのポイント 両足で上げるのが楽な方は、片足を持ち上げて行いましょう。 ■トレーニング部位 大臀筋 ■トレーニング内容 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエスト…

ペートレNo.23『背筋のトレーニング』

https://youtu.be/JX9357KgD1Y 今回は、背筋のトレーニングです。 スタンダードなトレーニングで強度も低いので、トレーニングを始めたばかりの方、女性、ウォーミングアップなどで行いましょう。 ■トレーニングのポイント 頭が上がりすぎないように注意しま…

ペートレNo.20『バランスボールの使い方』

https://youtu.be/Yk40EB2CbKg ペートレNo.20〜バランスボールの使い方〜 家にバランスボールあるけど使い方が分からない方にとりあえずやってもらいたいトレーニング。 ■トレーニングポイント レベル1座る。足を浮かしてお尻だけで座ってみてください。お腹…

ペートレNo.19『腹筋のながら運動』

https://youtu.be/7aeeUajFwvc ペートレNo.19〜腹筋のトレーニング〜 インスタグラムでながらトレーニングのリクエストがあったので今回は、腹筋のながら運動です。 この運動は、腰痛の人がリハビリで行ったりする運動。 腰に負担をかけないように腹筋をトレ…

ペートレNo.18『腹斜筋のトレーニング2』

https://youtu.be/6v0QRzmxxmI ペートレNo.18〜腹斜筋のトレーニング2〜 ちょっと難しいんですが、 普通の腹筋状態から片側の手をカカトにつけることで腹筋も腹斜筋も鍛えられます。 12回2セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださ…

ペートレNo.17『腹斜筋のトレーニング』

https://youtu.be/sXWeNJGyjY0 ペートレNo.17〜腹斜筋のトレーニング〜 6パックを目指すなら避けては通れない腹筋運動。 背中を床にベタ付けしたら腹筋が休むので背中を浮かせて腹筋が休憩しないようにしましょう^_^ 交互に10回3セット。 筋トレでも体幹でも…

ペートレNo.16『背中の体幹トレーニング』

https://youtu.be/o9UhCv9nEV4 背中の体幹トレーニングです。 45秒キープを目標に行いましょう。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【Instagram】https://www.instagram.com/peeram 【Twit…

ペートレNo.15『体側部の体幹トレーニング』

https://youtu.be/GEn-TkXG5N8 体側部の体幹トレーニングです。 しっかりとした姿勢で行いましょう。 ■トレーニングのポイント 基本の体幹トレーニングの応用です。 お尻がくの字にならないようにまっすぐな姿勢を心がけて行いましょう。 ■トレーニング内容 …

ペートレNo.14『基本の体幹トレーニング5』

https://youtu.be/gwuhnpfTN0U 基本の体幹トレーニングです。 しっかりとした姿勢で行いましょう。 ■トレーニングのポイント お尻が後ろに突き出すような形にならないようにまっすぐな姿勢を心がけて行いましょう。 ■トレーニング内容 まずは15秒キープぐら…

ペートレNo.13『体幹トレーニング、手足上げキープ』

https://youtu.be/IegSPZL3UVA 基本の体幹トレーニングの応用で手と足を上げましょう。 ■トレーニングのポイント 腰が上がってくの字にならないように、手、肘、肩、腰、膝などすべての関節がまっすぐなるようにしましょう。 ■トレーニング内容 これは結構難…

ペートレNo.12『基本の体幹トレーニング4』

https://youtu.be/lZaJij7qgDY 腕立て伏せのセットポジションから片足を上げて負荷を上げましょう。 左右60秒キープ。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【Instagram】https://www.instagr…

ペートレNo.11『基本の体幹トレーニング3』

https://youtu.be/R9ALrWGGbik ペートレNo.11 〜基本の体幹トレーニング3〜 前回の動きに余裕が出てきたら片足を上げて強度を上げてみてましょう^_^ 左右60秒キープ♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめ…

ペートレNo.10『基本の体幹トレーニング2』

https://youtu.be/1lk25W1Dj4Y ペートレNo.10 〜基本の体幹トレーニング2〜 30秒〜60秒キープしましょう。 腰が上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにしましょう。 腕立て伏せもこのポジションから真っ直ぐ下ろすと体幹にも効きますよ。 筋トレでも体幹…

ペートレNo.9『基本の体幹トレーニング』

基本の体幹トレーニングです。 強度が強く難しいトレーニングの前に必ず基本の動きが出来るようになって、効率よくトレーニングが行えるようにしましょう。 ■トレーニングのポイント 腰が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないようにしましょう。 ■トレーニ…

ペートレNo.2『お腹周りの脂肪を落とす』

youtu.be ペートレNo.2 お腹と足の脂肪を落としたいってリクエストがあったので今日はこれ。 腹筋と太ももどっちも効くトレーニング♫ 足の付け根から動かせるように意識して腰が上がらないように気をつけましょう。 僕的に部分痩せは出来ないと思ってるので…