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ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

ペートレNo.61『脂肪燃焼効率を上げるトレーニングの順番』

youtu.be ペートレNo.61〜脂肪燃焼効率を上げるトレーニングの順番〜 体作りには欠かせない有酸素運動ですが、効率を上げるトレーニング順番があるのをご存知でしょうか? 答えは、動画の最後で! 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださ…

ペートレNo.35『負荷を上げた腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.35〜腕立てのバリエーション〜 大胸筋にガツンとくる筋トレのリクエストがあったので今日は大胸筋を追い込むトレーニングです^_^ 腕を曲げる時に片方の足をクロスさせましょう♫ 自重トレーニングで大胸筋を追い込むんだったらやはり、基…

ペートレNo.34『腕立て伏せのバリエーション』

youtu.be ペートレNo.34〜腕立てのバリエーション〜 大胸筋はもちろん上腕三頭筋も追い込める腕立てです^_^ キツイと思うので1回も出来ない人は膝をついて負荷を下げて行いましょう。 ■トレーニング内容 5〜10回2セット♫ ■トレーニング部位 大胸筋上腕三頭筋…

ペートレNo.32『ハムストリングのトレーニング』

youtu.be ペートレNo.32〜ハムストリングのトレーニング〜 今日はダイエット4年目のまっつんにトレーニングをお願いしました。 肩甲骨辺りまでしっかりとあげられるように、裏モモに効いてる事を確認しながら行いましょう。 ■トレーニング内容 15回3セット ■…

ペートレNo.31『自重で行う上腕二頭筋のトレーニング方法』

youtu.be ペートレNo.31〜自重で行う上腕二頭筋のトレーニング方法〜 いつでもどこでも出来るトレーニングパート2です。 ■トレーニング内容 15回3セット♫ ■トレーニング部位 上腕二頭筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ …

ペートレNo.30『自重で行う三角筋のトレーニング方法』

youtu.be ペートレNo.30〜三角筋のトレーニング〜 いつでもどこでも出来るトレーニングです。 しっかりやればトグロ80パーセントぐらいにはなると思います。 ■トレーニング内容 15回3セット ■トレーニング部位 三角筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方…

ペートレNo.29『強度を上げた腕立て』

youtu.be ペートレNo.29〜強度を上げた腕立て〜 腕立ても何回もやってると動きに慣れて楽にこなせるようになります。 回数を増やせば良いんですが、時間効率を上げる事と違う刺激も与えた方が良いので腕立てに慣れた方はやってみてください。 ■トレーニング…

ペートレNo.28『大腿四頭筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.28〜大腿四頭筋のトレーニング〜 みなさんが知ってるスクワットです。 ただなんとなくスクワットしてる方が多いと思いますが、膝がつま先から出ないように曲げるのが正しい動きなので、出ないように心がけましょう。 ダイエットが目的で…

ペートレNo.26『基本の腹筋』

https://youtu.be/sBg7uUOtTKw 腹直筋のトレーニング。 基本の動きなのにやってなかったですね(*_*) ポイントは背中をベタ付けしたら腹筋が休むので背中をくっつけないように膝にタッチ出来る位置まで体を上げましょう^_^ 15回3セット♫ 【トレーニング部位】…

ペートレNo.25『二の腕のトレーニング』

https://youtu.be/mOpjhL6mzDc プルプル二の腕を無くしたい方にオススメのトレーニングです。 少し強度があるので無理しないように行いましょう。 曲げられない方は、伸ばした状態をキープでもOK。 ■トレーニング部位 上腕三頭筋 ■トレーニング内容 10回3セ…

ペートレNo.24『お尻を引き締めるトレーニング』

https://youtu.be/xzsfL8FVFbs お尻を引き締める、大臀筋のトレーニングです。 ■トレーニングのポイント 両足で上げるのが楽な方は、片足を持ち上げて行いましょう。 ■トレーニング部位 大臀筋 ■トレーニング内容 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエスト…

ペートレNo.23『背筋のトレーニング』

https://youtu.be/JX9357KgD1Y 今回は、背筋のトレーニングです。 スタンダードなトレーニングで強度も低いので、トレーニングを始めたばかりの方、女性、ウォーミングアップなどで行いましょう。 ■トレーニングのポイント 頭が上がりすぎないように注意しま…

ペートレNo.22『バランスボールを使った腹筋』

https://youtu.be/BmJGc9Z69Ng 水泳の合同合宿に参加した高校生に教えてもらったトレーニング。 実際やってみたけど、往復したらかなり腹筋追い込めるし、出来るようになるまでの過程が楽しいです。 まずはスムーズに動けるように練習して、動けるようになっ…

ペートレNo.21『肩甲骨の可動域を上げるストレッチ』

今回は、肩甲骨の可動域を上げるストレッチです。 結構難しいですが、縮めたり、横に動かしたりしながら肩甲骨を動かしてみてください。 出せるようになれば、肩コリ解消はもちろん姿勢が良くなったらスポーツ選手はパフォーマンスの向上も期待できます。 筋…

ペートレNo.20『バランスボールの使い方』

https://youtu.be/Yk40EB2CbKg ペートレNo.20〜バランスボールの使い方〜 家にバランスボールあるけど使い方が分からない方にとりあえずやってもらいたいトレーニング。 ■トレーニングポイント レベル1座る。足を浮かしてお尻だけで座ってみてください。お腹…

ペートレNo.19『腹筋のながら運動』

https://youtu.be/7aeeUajFwvc ペートレNo.19〜腹筋のトレーニング〜 インスタグラムでながらトレーニングのリクエストがあったので今回は、腹筋のながら運動です。 この運動は、腰痛の人がリハビリで行ったりする運動。 腰に負担をかけないように腹筋をトレ…

ペートレNo.18『腹斜筋のトレーニング2』

https://youtu.be/6v0QRzmxxmI ペートレNo.18〜腹斜筋のトレーニング2〜 ちょっと難しいんですが、 普通の腹筋状態から片側の手をカカトにつけることで腹筋も腹斜筋も鍛えられます。 12回2セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださ…

ペートレNo.17『腹斜筋のトレーニング』

https://youtu.be/sXWeNJGyjY0 ペートレNo.17〜腹斜筋のトレーニング〜 6パックを目指すなら避けては通れない腹筋運動。 背中を床にベタ付けしたら腹筋が休むので背中を浮かせて腹筋が休憩しないようにしましょう^_^ 交互に10回3セット。 筋トレでも体幹でも…

ペートレNo.16『背中の体幹トレーニング』

https://youtu.be/o9UhCv9nEV4 背中の体幹トレーニングです。 45秒キープを目標に行いましょう。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【Instagram】https://www.instagram.com/peeram 【Twit…

ペートレNo.15『体側部の体幹トレーニング』

https://youtu.be/GEn-TkXG5N8 体側部の体幹トレーニングです。 しっかりとした姿勢で行いましょう。 ■トレーニングのポイント 基本の体幹トレーニングの応用です。 お尻がくの字にならないようにまっすぐな姿勢を心がけて行いましょう。 ■トレーニング内容 …

ペートレNo.14『基本の体幹トレーニング5』

https://youtu.be/gwuhnpfTN0U 基本の体幹トレーニングです。 しっかりとした姿勢で行いましょう。 ■トレーニングのポイント お尻が後ろに突き出すような形にならないようにまっすぐな姿勢を心がけて行いましょう。 ■トレーニング内容 まずは15秒キープぐら…

ペートレNo.13『体幹トレーニング、手足上げキープ』

https://youtu.be/IegSPZL3UVA 基本の体幹トレーニングの応用で手と足を上げましょう。 ■トレーニングのポイント 腰が上がってくの字にならないように、手、肘、肩、腰、膝などすべての関節がまっすぐなるようにしましょう。 ■トレーニング内容 これは結構難…

ペートレNo.12『基本の体幹トレーニング4』

https://youtu.be/lZaJij7qgDY 腕立て伏せのセットポジションから片足を上げて負荷を上げましょう。 左右60秒キープ。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【Instagram】https://www.instagr…

ペートレNo.11『基本の体幹トレーニング3』

https://youtu.be/R9ALrWGGbik ペートレNo.11 〜基本の体幹トレーニング3〜 前回の動きに余裕が出てきたら片足を上げて強度を上げてみてましょう^_^ 左右60秒キープ♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめ…

ペートレNo.10『基本の体幹トレーニング2』

https://youtu.be/1lk25W1Dj4Y ペートレNo.10 〜基本の体幹トレーニング2〜 30秒〜60秒キープしましょう。 腰が上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにしましょう。 腕立て伏せもこのポジションから真っ直ぐ下ろすと体幹にも効きますよ。 筋トレでも体幹…

ペートレNo.9『基本の体幹トレーニング』

基本の体幹トレーニングです。 強度が強く難しいトレーニングの前に必ず基本の動きが出来るようになって、効率よくトレーニングが行えるようにしましょう。 ■トレーニングのポイント 腰が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないようにしましょう。 ■トレーニ…

ペートレNo.8『プルプル二の腕を追い込む』

youtu.be 年をとるとプルプル二の腕が気になるって方が多いですよね。 このトレーニングは、二の腕の筋肉を鍛えてプルプルを無くす効果があります。 間を空けて週に2回、3か月続けられたらかなり効果を感じられると思いますよ。 ■トレーニングポイント 肘を9…

ペートレNo.7『肩周りの筋肉を鍛える腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.7 肩周りの筋肉を鍛える腕立て ■トレーニングのポイント 胸から脚が一直線になるように正しい姿勢で行いましょう。 ■効果がある筋肉 三角筋、僧帽筋、大胸筋 ■トレーニング強度 10回×3セット 筋トレ、体幹トレーニング、トレーニング方…

ペートレNo.6『腹筋、下腹部のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.6 腹筋、下腹部のトレーニング 下腹ポッコリの人が緩みを解消するのにすごくいいトレーニングです。 20回×3セット 筋トレ、体幹トレーニング、ストレッチなどリクエストがありましたらコメントへどうぞ♫

ペートレNo.5『股関節と下半身の筋力アップ』

youtu.be ペートレNo.5『股関節と下半身の筋力アップ』 太ももの前と太ももの後ろの筋力アップと体の中で1番大きな関節の運動。 股関節にしっかりと体重が乗る意識をして行いましょう! 回数は15×3セットを目標に。 股関節がしっかり動くようになれば代謝も…

ペートレNo.4『腕立て伏せのバリエーションと強度の上げ方』

youtu.be ペートレNo.4『腕立て伏せのバリエーションと強度の上げ方』 トレーニングを続けると身体が適応して楽になってきます。 そうなってきたら強度を上げないと現状維持で身体に変化は起こりません。 じゃあ強度を上げるために回数とセットを増やせば良…

ペートレNo.3『肩こり解消トレーニング』

youtu.be ペートレNo.3 肩コリ対策の運動です^_^ 同じ姿勢が長時間続いて、筋肉が固まる事などで起こる肩コリはほぐすのが1番。 ポイントは、回す時に顔の前辺りでひじをくっつける事、顔の後ろに回る時は肩甲骨を寄せるイメージで回してください♫ 前後大き…

ペートレNo.2『お腹周りの脂肪を落とす』

youtu.be ペートレNo.2 お腹と足の脂肪を落としたいってリクエストがあったので今日はこれ。 腹筋と太ももどっちも効くトレーニング♫ 足の付け根から動かせるように意識して腰が上がらないように気をつけましょう。 僕的に部分痩せは出来ないと思ってるので…

ペートレNo.1『腕立て伏せ』

youtu.be ペートレNo.1 自分の体重で手軽に出来るトレーニングを更新していきます。 最初のトレーニングは、みんな知っていて、みんなが大好きな腕立て伏せで大胸筋を追い込みましょ。 ■トレーニングポイント 腰が上がってくの字にならないように、腕を曲げ…