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ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

サイトマップ

参加プロジェクト一覧 ○体幹トレーニング教室 シェイプアップや競技力アップを目的にして体幹トレーニング教室を行っています。月に1回ヨガとのコラボイベントも開催中! ○鹿児島スケートボードスクール 鹿児島県でスケボースクールを行っています。オリンピ…

第3回 歩こう会のお知らせ

今回は、アクアアカデミーNb近くの田舎道、お散歩。 近くには、綺麗な池があって、気持ちの良い時間を過ごせる事間違えなしです! 運動不足が気になってる、お父さん、お母さん、おじいちゃん、おばあちゃん、プールに通ってないお友達でも誰でも参加OKです♪…

2017年5月 JAM体幹トレーニング

2017年5月の体幹トレーニング教室の日程が決まりましたのでお知らせいたします。 ↓教室日程はこちら↓ 5月10日 (水曜)10時〜11時 5月17日(水曜)10時〜11時 5月24日(水曜)10時〜11時 5月31日(水曜)10時〜11時 全日程、女性限定で行います。 トレーニン…

ペートレNo.94『シンクロ選手がやってる股関節のストレッチ2』

youtu.be #ペートレ No.94 今回は、シンクロ選手が行ってる股関節のストレッチ縦割り編です。 股関節の柔軟性は、スポーツのパフォーマンスを上げるだけではなく、日常生活でも足が疲れにくくなったり、冷え性が改善したりと良い事だらけ。 股関節が固い方は…

ペートレNo.93『シンクロ選手がやってる股関節のストレッチ1』

youtu.be 今回は、シンクロ選手が行ってる股関節のストレッチを教えてもらいました。 股関節の柔軟性は、スポーツのパフォーマンスを上げるだけではなく、日常生活でも足が疲れにくくなったり、冷え性が改善したりと良い事だらけ。 股関節が固い方は是非チャ…

ペートレNo.92『瞬発力とバランス感覚を鍛えるトレーニング』

youtu.be #ペートレ No.92 〜バランス感覚と瞬発力を鍛える〜 プロスケーターのRyan Shecklerさんがやっていたトレーニングです。 プールにある物で出来そうだったので早速実践してみました。 ■トレーニングポイント 移動する時には、ケンケンパみたいに跳ね…

ペートレNo.91「筋持久力を上げるトレーニング方法」

youtu.be #ペートレ No.91 〜筋持久力を上げるトレーニング方法〜 今回は、リクエストをいただいた、筋持久力を上げるトレーニングです。 筋持久力は、全力で体を動かし続けて、体が動かなくなった状態の事です。 ペートレNo.71で紹介した、タバタプロトコル…

ペートレNo.90「瞬発力を上げるトレーニング」

youtu.be #ペートレ No.90 〜瞬発力を上げるトレーニング〜 今回は、リクエストをいただいた、瞬発力のトレーニングです。 リクエストをいただいたのがスケーターという事でスケボーを使ってます。 スケボー練習の前や休憩中で出来るのでやってみてください(…

ペートレNo.89「フロントバッグランジ」

youtu.be #ペートレ No.89 〜フロントバックランジ〜 今回は、股関節のトレーニングです。 ◾︎トレーニングポイント 前に出した足のつま先、後ろに引いた時に前にある足のつま先をタッチしましょう。 連続でやるとバランスがとれなくなってくるので、バランス…

ペートレNo.88「後転倒立toラビット」

youtu.be #ペートレ No.88 〜後転倒立toラビット〜 今回は、百獣の王、武井壮さんが身体の動きを上手にするためにやってるトレーニング。 この前、テレビでやってたのでさっそく挑戦。 ◾︎トレーニングポイント ポイントというか、感想なんですが、後転倒立で…

ペートレNo.87「サイドプランク」

youtu.be #ペートレ No.87 〜サイドプランク〜 今回は、体の横を刺激する体幹トレーニングです。 参加された方は思い出しながら、初めてやる方は、トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。 ◾︎トレーニングポイント 肘、腰、膝が一直線になる…

ペートレNo.86「バックランジ」

youtu.be #ペートレ No.86 〜バックランジ〜 今回も、ペートレ教室の復習という事で股関節の可動域を上げる運動です。初めてやる方は、トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。 ◾︎トレーニングポイント 右足を下げたら、上半身は左側に捻る…

ペートレNo.85「フロントランジ」

youtu.be #ペートレ No.85 〜フロントランジ〜 今回は、股関節の可動域を上げる運動です。 初めてやる方は、トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。◾︎トレーニングポイント 初めの1歩の時は、頭からかかとが一直線になる事を意識して行い、…

2017年 4月 VOULスケボースクール日程

4月のスクールの日程が決まりましたのでご連絡いたします。 初級(スケートボードの乗り方、基本的な練習) 4月15日(土) 17時~19時 4月22日(土) 17時~19時 中級(ミニランプでの基本的なすべり方、フラットトリック) 4月15日(土) 11時~13時 スクールは、予約…

ペートレNo.84「肩甲骨周りのトレーニング」

youtu.be #ペートレ No.84 〜肩甲骨周りのトレーニング〜 今回は、肩甲骨周りを刺激する運動です。 初めてやる方は、トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。 ◾︎トレーニングポイント おでこを地面につけた状態で腕を持ち上げましょう。 腕…

ペートレNo.83「ドローインを意識したトレーニング」

youtu.be #ペートレ No.83 〜ドローインを意識したトレーニング〜 今回は、ドローインを意識しながら行うトレーニングです。参加された方は思い出しながら、初めてやる方は、トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。 ◾︎トレーニングポイント…

ペートレNo.82「ドローイン」

youtu.be #ペートレ No.82 〜ドローイン〜 今回は、トレーニングの初めに行うドローインのやり方です。 トレーニングポイントを意識しながらやってみてください。 ◾︎トレーニングポイント うつ伏せ、仰向け、四つん這いの3ポーズ、大きく腹式呼吸で、しっか…

2017年4月 JAM体幹トレーニング 日程

【JAM体幹トレーニング日程】 2017年4月の体幹トレーニング教室のお知らせです。 ↓教室日程はこちら↓ 4月12日 (水曜)10時〜11時 4月19日(水曜)10時〜11時 4月26日(水曜)10時〜11時 全日程、女性限定で行います。 体幹トレーニングは、今行ってるスポー…

ペートレNo.81「ハムストリングのトレーニング」

youtu.be ペートレNo.81 〜ハムストリングのトレーニング〜 今回は、ハムストリングのトレーニングです。 ◾︎トレーニングポイント 身体が一直線になる事を意識して、しっかりお腹に力を入れ入れながら行いましょう。 30秒キープを目安に行ってみてください。

ペートレNo.80『大腿四頭筋を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.80 〜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング〜 今回は、ビックリ仰天ニュースでダイエットの特集を見ながらの、大腿四頭筋(太ももの前)を鍛えるトレーニングです。 シシースクワットと言われるトレーニングでかなりキツイです! ◾︎トレーニ…

ペートレNo.79『股関節の可動範囲を広げるトレーニング2』

youtu.be ペートレNo.79 〜股関節の可動範囲を広げるトレーニング2〜 今回も、桜島バックにジョン番太郎akaピーちゃんと、股関節のトレーニングです。 前回の股関節トレーニングでしっかりほぐした後に行ってください。 ◾︎トレーニングポイント いきなりマッ…

ペートレNo.78『股関節の可動域を広げる4つのトレーニング』

youtu.be ペートレNo.78 〜股関節の可動範囲を広げる4つのトレーニング〜 今回は、フェイスブックでリクエストをいただいた股関節のトレーニングです。 ストレッチという事だったんですが、股割りなど皆さんが良く知ってるストレッチを毎日続ければ充分効果…

ペートレNo.77『足首の可動域を上げるストレッチ』

youtu.be ペートレNo.77 〜足首の可動域を上げるストレッチ〜 今回は、インスタでリクエストをいただいた足首のストレッチです。 日常生活であんまり足首の柔軟性は関係ない方が多いと思いますので、水泳目線で足首が柔らかい事のメリットを。 水泳は、足首…

ペートレNo.76『肩周りを柔らかくする6つのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.76 〜肩周りを柔らかくする6つのストレッチ〜 今回は、インスタでリクエストをいただいた肩周りのストレッチです。 見たことがあるストレッチが多いと思いますが、肩甲骨周りを中心に6つのストレッチを選びました。 柔らかくなるポイン…

ペートレNo.75『高強度で腹斜筋を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.75 〜高強度で腹斜筋を鍛えるトレーニング 〜 今回は、高強度の腹筋です。 とりあえずやってみたら分かるんですがかなりキツくて10回2セットが限界でした。 ささえてる腕にもかなり負荷がかかるので男性向けのトレーニングになると思い…

体幹トレーニングって何?

最近良く耳にする体幹トレーニング。 聞いた事はあると思いますが、いまいち分からないという方もたくさんいると思うので体幹トレーニングを簡単に説明したいと思います。 まず体幹とは、胴体の筋肉の強さです。 胴体の上(胸周り)は、あばら骨があるので、…

ペートレNo.74『肺活量を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.74 〜肺活量を増やすトレーニング〜 今回は、肺活量を増やすトレーニングのリクエストをいただいたので肺活量を増やすトレーニングです。 肺活量を増やす方法をいろいろ調べてみたんですが、横隔膜を鍛える事が良いという事でした。 横…

ペートレNo.73『ウォーミングアップとクールダウンの違い。クールダウン編』

youtu.be ペートレNo.73 〜ウォーミングアップとクールダウンの違い。クールダウン編〜 今回は、ウォーミングアップとクールダウンについての質問をいただいたのでクールダウンについて解説します。 クールダウンは、トレーニングの疲れを残さないようにする…

ペートレNo.72『ウォーミングアップとクールダウンの違い。ウォーミングアップ編』

youtu.be ペートレNo.72 〜ウォーミングアップとクールダウンの違い。ウォーミングアップ編〜 今回は、ウォーミングアップとクールダウンについての質問をいただいたのでまずは、ウォーミングアップについて解説します。 ウォーミングアップは、これからトレ…

ペートレNo.71『4分で1時間の効果があるタバタプロトコル』

youtu.be ペートレNo.71 〜4分で1時間分の効果があるタバタプロトコル〜 皆さんタバタプロトコルってトレーニングをご存じですか? 20秒高強度の運動10秒休憩×8セットを1日1回、週2回を6週間行った場合と、有酸素運動60分を週5回、6週間行った時と同じ程度…

ペートレNo.70『初心者、女性向け体幹トレーニングメニュー』

youtu.be ペートレNo.70 〜初心者、女性向け体幹トレーニングメニュー〜 今回は、どんな感じで体幹トレーニングをしたら良いか分からない方がかなり多いと思うので具体的なメニューを紹介します。 【体幹トレーニングメニュー】 腹筋15秒キープ、15秒休憩 右…

ペートレNo.69『初心者、女性向けトレーニングメニュー』

youtu.be ペートレNo.69 〜初心者、女性向けトレーニングメニュー〜 今回はどんな感じでトレーニングをしたら良いか分からない方がかなり多いと思うので具体的なトレーニングメューを紹介します。 膝つき腕立て×12回 背筋右×15回 背筋左×15回 腹筋20回 スク…

ペートレNo.68『プルプル二の腕のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.68 〜プルプル二の腕のトレーニング〜 今回はリクエストがあった二の腕のトレーニングです。 映像では、分かりにくいですが机を思い切り下に抑えつけてください。 二の腕に効くのが実感出来ると思います。 座ったまま出来る簡単なトレー…

持ってると便利なトレーニングアイテム!ヨガマット

自宅で体幹トレーニングや自重トレーニングをする時に持ってると便利なトレーニングアイテムを紹介します。 安くで買える物ばかりなので、トレーニングで結果を出したい方はゲットしましょう。 ▪️トレーニングマット(ヨガマット) トレーニングマットは、フ…

ペートレNo.67『たったまま腹筋』

youtu.be ペートレNo.67 〜立ったまま腹筋〜 今回はリクエストがあった立ったまま行える腹筋です。 膝と肘をしっかりくっつける事を意識して行いましょう。 バランスもとらないといけないので体幹トレーニングの効果も少なからずあると思いますよ♫ 30回×3セ…

2017年3月OWS練習会日程

2017年 3月のOWS練習会のお知らせです。 ■日程 日時:平成29年3月20日(月曜)会場:アクアアカデミーNb受付:9時〜12時00分参加料:2000円定員:30名(小学生から参加可能) ※申し込み締め切り3月18日までにメールでお問い合わせください(氏名、年齢、性別)申…

2017年 3月 VOULスケボースクール日程

おかげ様でスクール参加者が増えてきましたので、3月からグループ分けをします。 初級(スケートボードの乗り方、基本的な練習) 3月11日(土曜)11時〜13時 3月25日(土曜)17時〜19時 中級(ランプやフラットトリック中心) 3月11日(土曜)17時〜19時 ス…

ペートレNo.66『バランスボールを使った腹筋2』

youtu.be ペートレNo.66 〜バランスボールを使った腹筋2〜 引きつける動きの腹筋。 つま先よりにボールを持っていくほど負荷が上がるのでボールの位置で調整しましょう。 10回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω…

2017年3月 JAM体幹トレーニング日程

2017年3月の体幹トレーニング教室のお知らせです。 体幹トレーニングは、今行ってるスポーツのキレを上げたい方はもちろん、 運動不足で何か始めようと思ってる方が無理なく始めるのに最適なトレーニングです。 是非この機会にチャレンジしてみませんか? ↓…

2017年2月 VOULスケートボードスクール日程

2月のスケボースクールの日程です。 2月18日 11時〜13時 ひろし先生 2月18日 17時〜19時 一平先生 2月19日 17時〜19時 一平先生 《申込、お問合せ》 電話 099-223-6555 詳細 https://www.voulkagoshima.com

ペートレNo.65『バランスボールを使った腹筋』

youtu.be ペートレNo.65 〜バランスボールを使った腹筋〜 バランスボールの上だと、普通に腹筋をするだけで負荷が上がります。 家にバランスボールがある方はやってみてください。 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてください…

ペートレNo.64『大胸筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.64 〜大胸筋のトレーニング〜 手から肘を離さないように上に持ち上げるだけ! 想像以上にキツイんでやってみてください!! 10回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.63『腰回りのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.63〜腰のストレッチ〜 今回は、腰わまりとお尻のストレッチ方法を紹介します。 腰痛持ちの方に効果的! 無理をしないように呼吸を止めずに行いましょう。 20秒キープ♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(…

ペートレNo.62『肩こり対策の運動』

youtu.be ペートレNo.62〜肩こり対策の運動〜 今回は、インターハイ予選にトレーナーで来ていたOT(作業療法士)の松井君に肩こり対策の運動を教えてもらいました。 各種10回行う事で、肩周りの動きが良くなる運動。 僕も実際やってみましたが、肩周りの動き…

ペートレNo.61『脂肪燃焼効率を上げるトレーニングの順番』

youtu.be ペートレNo.61〜脂肪燃焼効率を上げるトレーニングの順番〜 体作りには欠かせない有酸素運動ですが、効率を上げるトレーニング順番があるのをご存知でしょうか? 答えは、動画の最後で! 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださ…

Meminoru ヨガ×体幹トレーニング 日程

2月も伊集院を中心にヨガの講師をしているmemiさんとコラボレッスンをします。 90分の間でヨガと体幹トレーニングを体験できる贅沢な内容になってますので、どちらも興味がある方は、是非この機会に体験してみませんか? 楽しく体を動かして、理想の身体を目…

ペートレNo.60『腹斜筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.60〜腹斜筋のトレーニング〜 今回は、初心者向けの腹斜筋のトレーニングです。 背中をべたっとしたに着けないように行いましょう。 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.59『初心者向け3種類の体幹トレーニング』

youtu.be ペートレNo.59〜初心者向け3種類の基本体幹トレーニング〜 初心者向けの体幹トレーニングです。 前、横、後ろ、全ての体幹を鍛えられます。 30秒キープ、30秒休憩の感覚で前、右、左、後ろを続けて行いましょう^_^ キープ時間を長くしたり、セット…

ペートレNo.58『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.58〜お尻の筋トレ〜 お尻をキュッと引き締めたい方のためのお尻トレーニング♫ 15回×3セット^_^ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.57『肩周りのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.57〜肩まわりのストレッチ〜 肩まわりの疲れをとるのに効果的なストレッチです^_^ 入浴後はカラダが温まってるのでストレッチ効果を高める事ができます! 20秒以上伸ばすようにしましょう♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメ…