読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

ペートレNo.80『大腿四頭筋を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.80 〜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング〜 今回は、ビックリ仰天ニュースでダイエットの特集を見ながらの、大腿四頭筋(太ももの前)を鍛えるトレーニングです。 シシースクワットと言われるトレーニングでかなりキツイです! ◾︎トレーニ…

ペートレNo.79『股関節の可動範囲を広げるトレーニング2』

youtu.be ペートレNo.79 〜股関節の可動範囲を広げるトレーニング2〜 今回も、桜島バックにジョン番太郎akaピーちゃんと、股関節のトレーニングです。 前回の股関節トレーニングでしっかりほぐした後に行ってください。 ◾︎トレーニングポイント いきなりマッ…

ペートレNo.78『股関節の可動域を広げる4つのトレーニング』

youtu.be ペートレNo.78 〜股関節の可動範囲を広げる4つのトレーニング〜 今回は、フェイスブックでリクエストをいただいた股関節のトレーニングです。 ストレッチという事だったんですが、股割りなど皆さんが良く知ってるストレッチを毎日続ければ充分効果…

ペートレNo.77『足首の可動域を上げるストレッチ』

youtu.be ペートレNo.77 〜足首の可動域を上げるストレッチ〜 今回は、インスタでリクエストをいただいた足首のストレッチです。 日常生活であんまり足首の柔軟性は関係ない方が多いと思いますので、水泳目線で足首が柔らかい事のメリットを。 水泳は、足首…

ペートレNo.76『肩周りを柔らかくする6つのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.76 〜肩周りを柔らかくする6つのストレッチ〜 今回は、インスタでリクエストをいただいた肩周りのストレッチです。 見たことがあるストレッチが多いと思いますが、肩甲骨周りを中心に6つのストレッチを選びました。 柔らかくなるポイン…

ペートレNo.75『高強度で腹斜筋を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.75 〜高強度で腹斜筋を鍛えるトレーニング 〜 今回は、高強度の腹筋です。 とりあえずやってみたら分かるんですがかなりキツくて10回2セットが限界でした。 ささえてる腕にもかなり負荷がかかるので男性向けのトレーニングになると思い…

体幹トレーニングって何?

最近良く耳にする体幹トレーニング。 聞いた事はあると思いますが、いまいち分からないという方もたくさんいると思うので体幹トレーニングを簡単に説明したいと思います。 まず体幹とは、胴体の筋肉の強さです。 胴体の上(胸周り)は、あばら骨があるので、…

ペートレNo.74『肺活量を鍛えるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.74 〜肺活量を増やすトレーニング〜 今回は、肺活量を増やすトレーニングのリクエストをいただいたので肺活量を増やすトレーニングです。 肺活量を増やす方法をいろいろ調べてみたんですが、横隔膜を鍛える事が良いという事でした。 横…

ペートレNo.73『ウォーミングアップとクールダウンの違い。クールダウン編』

youtu.be ペートレNo.73 〜ウォーミングアップとクールダウンの違い。クールダウン編〜 今回は、ウォーミングアップとクールダウンについての質問をいただいたのでクールダウンについて解説します。 クールダウンは、トレーニングの疲れを残さないようにする…

ペートレNo.72『ウォーミングアップとクールダウンの違い。ウォーミングアップ編』

youtu.be ペートレNo.72 〜ウォーミングアップとクールダウンの違い。ウォーミングアップ編〜 今回は、ウォーミングアップとクールダウンについての質問をいただいたのでまずは、ウォーミングアップについて解説します。 ウォーミングアップは、これからトレ…

ペートレNo.71『4分で1時間の効果があるタバタプロトコル』

youtu.be ペートレNo.71 〜4分で1時間分の効果があるタバタプロトコル〜 皆さんタバタプロトコルってトレーニングをご存じですか? 20秒高強度の運動10秒休憩×8セットを1日1回、週2回を6週間行った場合と、有酸素運動60分を週5回、6週間行った時と同じ程度…

ペートレNo.70『初心者、女性向け体幹トレーニングメニュー』

youtu.be ペートレNo.70 〜初心者、女性向け体幹トレーニングメニュー〜 今回は、どんな感じで体幹トレーニングをしたら良いか分からない方がかなり多いと思うので具体的なメニューを紹介します。 【体幹トレーニングメニュー】 腹筋15秒キープ、15秒休憩 右…

ペートレNo.69『初心者、女性向けトレーニングメニュー』

youtu.be ペートレNo.69 〜初心者、女性向けトレーニングメニュー〜 今回はどんな感じでトレーニングをしたら良いか分からない方がかなり多いと思うので具体的なトレーニングメューを紹介します。 膝つき腕立て×12回 背筋右×15回 背筋左×15回 腹筋20回 スク…

ペートレNo.68『プルプル二の腕のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.68 〜プルプル二の腕のトレーニング〜 今回はリクエストがあった二の腕のトレーニングです。 映像では、分かりにくいですが机を思い切り下に抑えつけてください。 二の腕に効くのが実感出来ると思います。 座ったまま出来る簡単なトレー…

持ってると便利なトレーニングアイテム!ヨガマット

自宅で体幹トレーニングや自重トレーニングをする時に持ってると便利なトレーニングアイテムを紹介します。 安くで買える物ばかりなので、トレーニングで結果を出したい方はゲットしましょう。 ▪️トレーニングマット(ヨガマット) トレーニングマットは、フ…

ペートレNo.67『たったまま腹筋』

youtu.be ペートレNo.67 〜立ったまま腹筋〜 今回はリクエストがあった立ったまま行える腹筋です。 膝と肘をしっかりくっつける事を意識して行いましょう。 バランスもとらないといけないので体幹トレーニングの効果も少なからずあると思いますよ♫ 30回×3セ…

サイトマップ

参加プロジェクト一覧 ○体幹トレーニング教室 シェイプアップや競技力アップを目的にして体幹トレーニング教室を行っています。月に1回ヨガとのコラボイベントも開催中! ○スケボースクール日程 鹿児島県でスケボースクールを行っています。オリンピック競技…

2017年3月OWS練習会日程

2017年 3月のOWS練習会のお知らせです。 ■日程 日時:平成29年3月20日(月曜)会場:アクアアカデミーNb受付:9時〜12時00分参加料:2000円定員:30名(小学生から参加可能) ※申し込み締め切り3月18日までにメールでお問い合わせください(氏名、年齢、性別)申…

2017年 3月 VOULスケボースクール日程

おかげ様でスクール参加者が増えてきましたので、3月からグループ分けをします。 初級(スケートボードの乗り方、基本的な練習) 3月11日(土曜)11時〜13時 3月25日(土曜)17時〜19時 中級(ランプやフラットトリック中心) 3月11日(土曜)17時〜19時 ス…

ペートレNo.66『バランスボールを使った腹筋2』

youtu.be ペートレNo.66 〜バランスボールを使った腹筋2〜 引きつける動きの腹筋。 つま先よりにボールを持っていくほど負荷が上がるのでボールの位置で調整しましょう。 10回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω…

2017年3月 JAM体幹トレーニング日程

2017年3月の体幹トレーニング教室のお知らせです。 体幹トレーニングは、今行ってるスポーツのキレを上げたい方はもちろん、 運動不足で何か始めようと思ってる方が無理なく始めるのに最適なトレーニングです。 是非この機会にチャレンジしてみませんか? ↓…

2017年2月 VOULスケートボードスクール日程

2月のスケボースクールの日程です。 2月18日 11時〜13時 ひろし先生 2月18日 17時〜19時 一平先生 2月19日 17時〜19時 一平先生 《申込、お問合せ》 電話 099-223-6555 詳細 https://www.voulkagoshima.com

ペートレNo.65『バランスボールを使った腹筋』

youtu.be ペートレNo.65 〜バランスボールを使った腹筋〜 バランスボールの上だと、普通に腹筋をするだけで負荷が上がります。 家にバランスボールがある方はやってみてください。 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてください…

ペートレNo.64『大胸筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.64 〜大胸筋のトレーニング〜 手から肘を離さないように上に持ち上げるだけ! 想像以上にキツイんでやってみてください!! 10回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.63『腰回りのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.63〜腰のストレッチ〜 今回は、腰わまりとお尻のストレッチ方法を紹介します。 腰痛持ちの方に効果的! 無理をしないように呼吸を止めずに行いましょう。 20秒キープ♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(…

ペートレNo.62『肩こり対策の運動』

youtu.be ペートレNo.62〜肩こり対策の運動〜 今回は、インターハイ予選にトレーナーで来ていたOT(作業療法士)の松井君に肩こり対策の運動を教えてもらいました。 各種10回行う事で、肩周りの動きが良くなる運動。 僕も実際やってみましたが、肩周りの動き…

ペートレNo.61『脂肪燃焼効率を上げるトレーニングの順番』

youtu.be ペートレNo.61〜脂肪燃焼効率を上げるトレーニングの順番〜 体作りには欠かせない有酸素運動ですが、効率を上げるトレーニング順番があるのをご存知でしょうか? 答えは、動画の最後で! 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださ…

Meminoru ヨガ×体幹トレーニング 日程

2月も伊集院を中心にヨガの講師をしているmemiさんとコラボレッスンをします。 90分の間でヨガと体幹トレーニングを体験できる贅沢な内容になってますので、どちらも興味がある方は、是非この機会に体験してみませんか? 楽しく体を動かして、理想の身体を目…

ペートレNo.60『腹斜筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.60〜腹斜筋のトレーニング〜 今回は、初心者向けの腹斜筋のトレーニングです。 背中をべたっとしたに着けないように行いましょう。 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.59『初心者向け3種類の体幹トレーニング』

youtu.be ペートレNo.59〜初心者向け3種類の基本体幹トレーニング〜 初心者向けの体幹トレーニングです。 前、横、後ろ、全ての体幹を鍛えられます。 30秒キープ、30秒休憩の感覚で前、右、左、後ろを続けて行いましょう^_^ キープ時間を長くしたり、セット…

ペートレNo.58『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.58〜お尻の筋トレ〜 お尻をキュッと引き締めたい方のためのお尻トレーニング♫ 15回×3セット^_^ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.57『肩周りのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.57〜肩まわりのストレッチ〜 肩まわりの疲れをとるのに効果的なストレッチです^_^ 入浴後はカラダが温まってるのでストレッチ効果を高める事ができます! 20秒以上伸ばすようにしましょう♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメ…

ペートレNo.56『お尻のストレッチ』

youtu.be ペートレNo.56〜お尻のストレッチ〜 お尻のストレッチです^_^ 腰痛などに効果的! 20秒以上伸ばすようにしましょう♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

2017年2月 JAM体幹トレーニングの日程

2017年2月の体幹トレーニング教室の日程が決まりました。 今回も好評だったスラックラインを持って行きます! お楽しみに〜^_^ ↓教室日程はこちら↓ 2月11日 (土曜)10時〜11時 年齢、性別問わず、誰でも参加OK!体力がある方やアスリート向けに少しきつめの…

ペートレNo.55『下腹部のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.55〜腹筋、大腿四頭筋のトレーニング〜 大腿四頭筋の弛みを無くすトレーニングのリクエストがあったので今回は腹筋を鍛えながら、大腿四頭筋も鍛えられる一石二鳥のトレーニングです^_^ 強度が軽い方は時間で強度調整を行いましょう♫ 筋…

ペートレNo.54『腹斜筋のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.54〜腹斜筋のトレーニング〜 肘と膝をくっつけて、常に筋肉に力が入ってる事を確認しながら行いましょう。 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.53『肩甲骨周りのストレッチ』

youtu.be ペートレNo.53〜肩甲骨のストレッチ〜 今回は肩甲骨周りのストレッチ♫ 肩こり対策にもなりますので、肩が重いなぁーと感じたらやってみてください^_^ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.52『内もものトレーニング』

youtu.be ペートレNo.52〜内もものトレーニング〜 内ももを鍛えて足をスッキリさせましょう♫ 15回×3セット 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

ペートレNo.51『脹脛のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.51〜ふくらはぎのトレーニング〜 ふくらはぎが攣りやすかったり、痙攣する方は、水分不足か筋力が低下してる事が原因。 足のむくみを取りたい時なども効果的なので試してみてください^_^ トレーニング部位→下腿三頭筋 筋トレでも体幹で…

ペートレNo.50『肩こり対策のストレッチ』

youtu.be ペートレNo.50〜肩こり対策のストレッチ〜 ペートレ50回という事で、今回からストレッチも取り入れていこうと思います^_^ ストレッチは20秒以上伸ばすのが良いと言われてます! 時計を見ながら20秒。 結構長いですよ! ストレッチ部位→肩 筋トレで…

ペートレNo.48『首のトレーニング』

youtu.be ペートレNo.48〜首のトレーニング〜 首回りのシェイプアップとリクエストがあったので首のトレーニングです^_^ よく部分痩せの方法を聞かれるんですが、僕の経験上部分的に痩せるのは出来ないんじゃないかと思ってます(*_*) なので、筋肉をつけて変…

ペートレNo.46『紙皿を使ったトレーニング2』

youtu.be ペートレNo.46〜紙皿トレーニング2〜 かなりいいトレーニングなので地球上の人間にしてもらいたい腹筋ローラー!! しかし、家にないから出来ないと日々モンモンとしてる方。 紙皿でも出来るのでやってみてください^_^ 15回×3セット♫ トレーニング…

ペートレNo.45『紙皿トレーニング』

youtu.be ペートレNo.45〜紙皿を使った運動〜 今回はFBでみつけた紙皿を使った運動を試してみました^_^ 足を開きながらの腕立て伏せなので大胸筋と腹筋にかなり負荷がかかります。 15回×3セットぐらいを目安にやってみてください♫ トレーニング部位→大胸筋、…

ペートレNo.44『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.44〜お尻を引き締めスクワット〜 今回もお尻引き締めトレーニングです♫ 太ももの前メインですが、お尻にもしっかり効くトレーニングです^_^ これも割と簡単にどこでも出来るトレーニングなので思い出したらやってみてください! トレー…

ペートレNo.43『お尻を引き締めるトレーニング』

youtu.be ペートレNo.43〜お尻を引き締める運動〜 お尻を引き締める簡単なトレーニングとリクエストがあったので今回は大臀筋のトレーニング♫ ただなんとなく持ち上げるだけじゃなくてしっかりお尻の筋肉を使っている事を確認しながら行いましょう^_^ どこで…

ペートレNo.42『広背筋のトレーニング』

youtu.be 今回は、広背筋のトレーニングの定番、懸垂です。 背中の筋肉を引き付けるようなイメージで行いましょう。 ■トレーニング部位 広背筋 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペートレ 【ペート…

2017年1月VOULスケボースクール日程

1月のスケボースクールの日程が決まりましたのでご連絡します^_^ 1月7日(土曜日)17時〜19時 1月9日(月曜祝)17時〜19時 1月14日(土曜日)11時〜13時 1月28日(土曜日)11時〜13時 💲 2時間2000円 ☎︎ 099-223-6555 ✉︎ voul099@gmail.com たくさんの方の参加…

ペートレNo.41『寝違えた対策の運動』

youtu.be ペートレNo.41〜寝違え対策運動〜 寝違えた時のストレッチが知りたいと質問があったので今回は寝違え対策の運動です。 いろいろ調べてみたんですが、1番多い意見が、基本的に寝違えた時に首回りは、ストレッチしない、伸ばさずに患部を軽くマッサー…

ペートレNo.40『高強度の体幹トレーニング』

youtu.be ペートレNo.40〜高強度の体幹トレーニング〜 腹筋も背筋も結構キツイです(*_*) 腰が上がりすぎないように足首は90度曲げること伸ばした手は内側に向ける事で身体が一直線になると言われています。 難易度が高いので挑戦してみてください♫ 筋トレで…

ペートレNo.39『腹斜筋を鍛える自重筋トレ』

youtu.be ペートレNo.39〜腹斜筋のトレーニング〜 横腹筋のトレーニングです^_^ 足を伸ばしたら強度が上がるので余裕がある方は足を伸ばして行いましょう♫ 筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいね(^^♪ トレーニングまとめは→#ペート…