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ペートレドットコム

ペートレ(筋トレ、体幹トレーニング動画など)まとめ。活動中のイベント、スクールの案内なども配信してます。

ペートレNo.68『プルプル二の腕のトレーニング』

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ペートレNo.68

 

〜プルプル二の腕のトレーニング〜


今回はリクエストがあった二の腕のトレーニングです。

 

映像では、分かりにくいですが机を思い切り下に抑えつけてください。

 

二の腕に効くのが実感出来ると思います。

 

座ったまま出来る簡単なトレーニングなので仕事中など思い出した時にしてみてください^_^

 

20秒抑える40秒休憩×3セット

 

筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

 

自重トレーニングまとめは⇨#ぺー筋トレ
トレーニングまとめは→#ペートレ

 

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持ってると便利なトレーニングアイテム!ヨガマット

持ってると便利なトレーニングアイテム

自宅で体幹トレーニングや自重トレーニングをする時に持ってると便利なトレーニングアイテムを紹介します。

 

安くで買える物ばかりなので、トレーニングで結果を出したい方はゲットしましょう。

 

▪️トレーニングマット(ヨガマット)

 

トレーニングマットは、フローリングスペースでも滑らない、体幹トレーニングは、ひざやひじをついて行う時の痛みを和らげる効果があるのでオススメです。厚みは6mm以上を選ぶようにしましょう。

 

 

 

 トレーニングをがんばるモチベーションにも繋がるので、定期的にトレーニングをする方は、1つ持っとくと便利です。

ペートレNo.67『たったまま腹筋』

腹直筋(おなかの真ん中) 体幹トレーニング 筋トレ 腰痛対策のトレーニング

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ペートレNo.67

 

〜立ったまま腹筋〜


今回はリクエストがあった立ったまま行える腹筋です。

 

膝と肘をしっかりくっつける事を意識して行いましょう。

 

バランスもとらないといけないので体幹トレーニングの効果も少なからずあると思いますよ♫

 

30回×3セット

 

筋トレでも体幹でもリクエストがある方はコメントしてくださいねー(・ω・)ノ

 

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サイトマップ

参加プロジェクト一覧

体幹トレーニング教室

シェイプアップや競技力アップを目的にして体幹トレーニング教室を行っています。月に1回ヨガとのコラボイベントも開催中!

 

スケボースクール日程

鹿児島県でスケボースクールを行っています。オリンピック競技に選ばれたスケートボードをぜひ体験してみませんか?

 

目的別

持ってると便利なトレーニングアイテム

トレーニングの豆知識

肩こり対策のトレーニング

腰痛対策のトレーニング

 

 部位別トレーニング

三角筋、僧帽筋(かた回り)

上腕二頭筋(力こぶ)

上腕三頭筋(プルプル二の腕)

大胸筋(胸回り)

腹直筋(おなかの真ん中)

腹斜筋(おなかの横)

脊柱起立筋(背骨周り)

大腿四頭筋(ももの前)

大臀筋(おしり)

ハムストリングス(もも裏)

 

2017年3月OWS練習会日程

OWS練習会

f:id:kagoshima-sports:20170313164442j:image

 

2017年 3月のOWS練習会のお知らせです。

 

■日程


日時:平成29年3月20日(月曜)
会場:アクアアカデミーNb
受付:9時〜12時00分
参加料:2000円
定員:30名(小学生から参加可能)
※申し込み締め切り3月18日までにメールでお問い合わせください(氏名、年齢、性別)
申込: ows.kgsm@gmail.com

 

■スケジュール
9時〜9時15分 集合受付
9時15分〜9時45分 準備体操
9時45分〜11時30分 スイム練習(ドリル練習、インターバル練習)
11時30分〜12時 クールダウン、解散

 

今回の準備体操では、伊集院を中心にヨガの先生をしている西山芽実さんに30分程ヨガを取り入れた体操を指導していただきます。

練習内容は初心者の方からでも行えるよう、レベル別で設定してありますので、是非お気軽にご参加ください。

 

 

ジェル鹿児島 岩城省吾
アクアアカデミーNb 野元一平